泰安心理咨询师告诉你如何翻过自卑的藩篱？
在我们的生活中，你是不是会有这样的感觉呢？我怎么这么糟糕，这点小事都做不好；他看我们眼神是那么轻蔑，他一点儿也不尊重我；我的意见要是表达出来被拒绝了怎么办，我还是保持沉默吧。当我们的脑海中出现了这些声音的时候，我们不能专注做事，在人际关系中也会因为不敢表达自己的需求而备受折磨。其实你脑海中有这些声音的时候，那就是我们我们自卑的表现。那我们可以改变当前的这种现状吗？答案是肯定的。泰安心理咨询老师来告诉你如何改变当前这种自卑的现状。
改变自己是***一步接受。首先对不自信的感觉要有觉察，可以做一个身体扫描的练习，深呼吸，然后看看气息在哪里卡住了，去体会那种不自信的感觉，比如胸部的憋闷，告诉自己这样的感觉其实很正常。其次是做到不评判，有的心理问题包含两个层面，***一层是认为自己有问题，***二层是为自救有这样的问题而感到羞愧，而正是这种羞愧的感觉阻碍了直面问题。所以要想面对问题，首先要接受自己有这样的问题，然后善意的对待不***的自己。***后是正确的评估自己的优缺点，一是学会和缺点共存，二是意识到还有很多人遇到的事情要比自己糟糕多了，三是试着把优点加入自己的形象中。这样就能形成对自己完整的客观的评价。
改变的***二步是把自己的“内在小孩”和“内在成人”分开。如果总是陷入恐惧和不安的状态，或者内心认为自己无力改变，这都是“内在小孩”控制得太厉害。对“内在小孩”，需要鼓励他，安慰他，理解他。可以给那个弱小的自己写一封信，告诉他是童年怎样的遭遇让他走到了这一步，然后告诉他，现在他已经长大了，有力量面对问题和解决问题了，并且很多时候还能做得很好。经常这样和“内在小孩”对话，慢慢地内心就能得到安慰。
有时候也许“内在小孩”的声音太大，压过了理性思考，总在头脑中强调“你真笨”“你什么都改变不了”，这些批评的声音可能来自于我们的父母、老师，但是我们把它内化到了心里。那么怎么让这样的声音停止呢？可以对着它大吼“闭嘴”，也可以把这些声音用很搞笑的腔调说出来，比如唐老鸭的声音，一旦这么做，你自己都会笑出来，而这些声音就威胁不了你了。
改变的***三步是建立正向思维。我们并不是在所有时候所有事情上都表现不好的，也有做得好的时候，那么找到那样的时刻，体会对自己满意的感觉，然后用一句话来形容这种感觉，这里要说得具体详细有画面感，而不是简单地说一句“我很棒”。如果想不起来有什么让自己骄傲的事情，可以用一些积极的格言来勉励自己，比如：上天给你一手烂牌，但你也可以把它打好；伟大的不是成为这样那样的人，而是做自己。努力的人可能会失败，不努力的人已经失败了。
我们从认识不自信的表现开始，然后寻找让我们不自信的根源，***后找到让自己变得自信的方法，每个人走出自卑走向自信的时间是不同的，但是这条路值得我们去走，为了我们自身的发展，也为了和周围的人相处的更自然和谐。泰安心理咨询的老师希望我们能接受不***，活出更好的自己。
