许多老年人失眠，这可能是由于随着年龄的增长昼夜节律的变化。研究发现，中国武术太极拳可以帮助改善睡眠习惯。一项针对60岁以上慢性失眠症患者的新研究发现，在改善睡眠方面，太极拳和传统运动一样***。
正念冥想、按摩、瑜伽、薰衣草油、镁补充剂……这些只是人们用来改善睡眠的一些自然疗法。现在，我们似乎可以把太极列入名单，一项随机临床试验发现，中国古代武术与60岁以上的人适度改善睡眠有关。
这项研究发表在JAMA网络公开赛上，在香港的一个研究单位进行了四年，1名研究人员随机分配了105名参与者胡太极12周，105***12周的锻炼，110名为无干预对照组。每个参与者在研究开始前都有慢性失眠症，年龄在60岁以上。
活动描记术是一种非侵入性技术，用于评估几天到几周的活动和休息周期，用于评估参与者的睡眠情况。研究人员还使用匹兹堡睡眠质量指数评分、失眠症严重程度指数评分和参与者自己在七天睡眠日记中的报告，在试验开始时、试验结束后立即和试验结束后24个月进行评估。
常规运动和太极拳都与适度的睡眠改善有关，并且持续24个月。这些改善包括提高睡眠效率和减少夜间醒来时间。值得注意的是，在改善睡眠方面，太极拳和传统运动一样***。
此前发表于2013年的一项研究发现，太极拳是老年人理想的锻炼方式，并已证明能显著改善睡眠质量
随着年龄的增长，睡眠习惯会发生什么变化？
研究表明，改变睡眠模式是衰老过程的一个正常部分。“随着年龄的增长，人们自然倾向于睡得更早，但夜间睡眠时间更短，”EHE Health的医学主任Naueen Safdar博士说。“老年人白天更容易打盹，晚上更容易醒来。”
根据睡眠基金会的说法，这些变化的发生是由于昼夜节律的改变老年人通常较少暴露在阳光直射下，这会影响褪黑激素和“应激激素”皮质醇等激素的产生。4这会扰乱自然的昼夜节律，导致睡眠恶化。萨夫达尔说，虽然这是衰老过程中常见的一部分，但它会对一个人的健康和幸福产生负面影响。
精神和身体健康问题，如焦虑或心脏病，也会对睡眠模式产生负面影响，萨夫达尔补充说。另外，这些疾病的***药也会影响睡眠。
改变生活方式改善睡眠
一个小的生活方式改变的承诺可以导致睡眠质量的显著改善，锻炼是一个重要的。“健康、积极的生活方式对良好的睡眠***关重要，”萨夫达尔说。然而，许多老年人不能做某些形式的运动，这就是太极拳的由来。
这种温和的运动形式可以改善健康老年人以及有慢性健康问题的老年人的睡眠模式。太极拳甚***被认为是一种行为疗法的替代形式，可以用来***大多数人的失眠。因此，它和其他不适合老年人的剧烈运动一样***。
经过委员会认证的太极和气功教练维多利亚·韦塞勒（Victoria Wesseler）已经教了11年了，她说太极***令人难以置信的***方法之一可以在深呼吸技术中找到，这种技术被称为腹式呼吸，或称丹田呼吸她说：“这种呼吸方式可以放松身心，当持续地呼吸时，实际上可以让头脑冷静下来，降低体内皮质醇水平，减少身体疼痛。”。
再加上太极拳缓慢、放松的身体动作，可以增强和***身体，韦斯勒说，你有一个***的过程，可以帮助身心达到***佳睡眠所需的放松状态。
传统中医认为太极有助于增强身体的气（Wesseler解释说，那是我们的“生命力”）当精神由于压力、焦虑、抑郁和/或疼痛而混乱时，人们认为体内的气会停滞，从而削弱身体放松、入睡和保持睡眠的能力练习太极可以提高身体内气的质量和运动。气越强，人的身体就越平衡，能够放松，体验想要的晚睡。”
佛罗里达州布兰登的道教太极教练苏珊·舒勒（Susan Schuler）也认为太极对健康极为有益她说：“这有助于头脑平静、清晰、富有创造力和活力，精神轻松、平和、脚踏实地、富有弹性。”静心练习是一种深层的冥想形式，它不仅能减轻压力，还能帮助我们感到快乐。身体上，它使我们更强壮，但柔韧，平衡，充满活力。”
Schuler提到了一项对道教太极学会会员（主要是老年人）的调查，调查发现25%的受访者感到压力、焦虑和抑郁较少。此外，29%的人报告说他们的肌肉问题和血液循环得到改善，超过50%的人看到协调能力得到改善。
太极在任何年龄都能带来巨大的好处
太极拳对老年人的健康和幸福的好处是有据可查的，但这是一个误解，认为它只为老年人的年龄。
“不幸的是，这是西方世界许多人的一种刻板印象，与事实相差甚远，”韦斯勒说太极拳的缓慢而温和的动作对所有年龄的人来说都是虚假的***、强化和恢复。在我看来，太极拳应该是每个年龄段每个人锻炼计划的一个常规部分。”
事实上，哈佛医学院称这种做法为“运动中的******”
“尽管太极看起来是一种温和的运动，但它是一种低强度的有氧运动，消耗的热量和快走一样多，”韦斯勒解释道它为那些患有许多与年龄有关的问题的人提供***和支持，如记忆丧失、痴呆、关节炎、心脏病、糖尿病、帕金森氏病、化学脑（癌症幸存者常用的术语，用来描述癌症***期间和***后可能出现的认知问题）以及背部和脊柱问题。”
这对你意味着什么
如果你或你爱的人失眠，太极拳可以帮助你。如果由于COVID-19的限制，你所在的地区没有开设太极拳课程，那么网上有很多太极拳课程可用。如果如果您有行动不便或其他潜在的健康问题，请在开始之前咨询您的医生。
记住，太极不只是给老年人的！所有年龄段的人都能从这种温和、低冲击的有氧运动中受益。
